Exercícios glúteos: relação dos melhores exercícios para tonificar e trabalhar o grande glúteo. Cada exercício para os glúteos é ilustrado com vários vídeos e animações em 3D que demonstram a realização correta dos movimentos. . Notas sobre o trabalho nos glúteos: tonificar os glúteos para obter "nádegas firmes” é uma parte fundamental do trabalho das mulheres. Este músculo tem a vantagem de poder ser trabalhado sem o auxílio de equipamentos, pois os exercícios mais eficazes (agachamentos e mergulhos) utilizam a base de carga natural do peso corpóreo. . Indicações da anatomia dos glúteos: esta área muscular é composta principalmente pelos seguintes feixes musculares: glúteo médio e mínimo, tensor da fáscia lata e grande glúteo. O papel destes músculos é o de estabilizar e movimentar a articulação do quadril, e também ajudam a assumir a postura ereta.
Este exercício é ótimo para a coordenação neuromuscular e para o fortalecimento geral. Muito usado pelas mulheres na variação com passo longo para tonificar de forma rápida e veloz os músculos dos glúteos. Em ambas as variações (passo curto e passo longo), este exercício consegue estimu...
Extensão do quadril concentrada: este é um exercício para trabalhar os glúteos de nível avançado. De fato, exige uma resistência considerável dos músculos do glúteo. Sua execução foi estudada para trabalhar o glúteo de forma específica e intensa. Os benefícios deste exercício sobre o...
Instruções: Descanse o corpo sobre a bola com o torso dobrado para a frente. Mantenha as costas retas. Contraia o seu lombar e músculos das nádegas e traga o seu tronco no eixo com o resto do seu corpo. Retorne à posição inicial.
Exercícios glúteos: relação dos melhores exercícios para tonificar e trabalhar o grande glúteo. Cada exercício para os glúteos é ilustrado com vários vídeos e animações em 3D que demonstram a realização correta dos movimentos.
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