Exercícios - Isquiotibiais

Exercícios isquiotibiais para trabalhar coxas

Exercícios isquiotibiais: os melhores exercícios para trabalhar a zona posterior da coxa. Exercícios para femorais explicados através de vídeos em 3D que mostram a realização correta do movimento.
.
Notas sobre o trabalho dos femorais: estes músculos, mesmo não sendo muito volumosos, contribuem de forma notável aos desempenhos esportivos nos quais os membros inferiores possuem um papel de importância fundamental (tênis, futebol, basquetebol, corrida, esqui de fundo e muitos outros esportes). Assim, se não forem trabalhados adequadamente, os músculos femorais ficam com frequência sujeitos a estiramentos, e por isso, recomendamos trabalhar esta zona dos membros inferiores da mesma forma que todas as outras partes.
.
Indicações da anatomia dos músculos femorais: os três grandes músculos da parte posterior da coxa são definidos como ísquios-crurais e são: o bíceps femoral, o semi-tendinoso e o semi-membranoso. Os músculos ísquios-crurais atuam tanto para alongar os quadris quanto para flexionar o joelho.

Lista de vídeos de exercícios

Última adição

Leg Curl Machine08 Abril 2010

Músculos acionados: Isquiotibiais, Panturrilha, Glúteos

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Máquina

Deite-se na máquina, com os tornozelos sob a almofada. Mantenha uma posição, onde suas pernas estão levemente dobrados; Isso irá manter seus músculos tensos femoral, durante todo o exercício. Flexione os joelhos, parando antes de suas pernas chegar a uma posição vertical. Preste atenção, que os pesos utilizados, nunca descansar sobre os titulares.

Fonte:http://www.passion4profession.net/br/

Exercícios - Quadríceps

Exercícios quadríceps para trabalhar pernas

Exercícios quadríceps: a relação dos exercícios mais eficazes para trabalhar as pernas de forma correta. Exercícios para os quadríceps ilustrados por meio de vídeo em 3D, que destacam o papel do músculo quadríceps e explicam como realizar a respiração de forma correta durante o movimento.
.
Notas sobre o trabalho dos quadríceps: trabalhar as pernas e os músculos quadríceps é fundamental para qualquer um que queira ficar em forma e para melhorar a aparência estética e aumentar o desempenho esportivo. Existem muitas variantes dos exercícios para trabalhar os quadríceps, e para isso, é fundamental a posição dos pés durante a realização dos movimentos. Por isso recomendamos selecionar com cuidado, com base nos objetivos pessoais, os exercícios a serem inseridos no programa de trabalho.
.
Indicações da anatomia dos quadríceps: o músculo quadríceps femoral, localizado na parte anterior da coxa é constituído por quatro músculos distintos: reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermediário. A função principal do músculo quadríceps é o alongamento do joelho e, consequentemente de todo o membro inferior.

Lista de vídeos de exercícios

Última adição

Squat07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Quadríceps

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Nenhum

Mais votado

Reverência como espartano06 Fevereiro 2011

Músculos acionados: Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais

Reverência como espartano: este exercício para o músculo quadríceps (da série "Spartan") é perfeito para melhorar a estabilidade das pernas. Este exercício é muito diferente do "agachamento" com uma perna, na verdade, nesta versão é necessário ter um equilíbrio perfeito.(tradução eletr...

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Nenhum		Ver vídeo >

Squat With Stability Ball08 Abril 2010

Músculos acionados: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Bola Suíça

Reverse Lunge08 Abril 2010

Músculos acionados: Isquiotibiais, Quadríceps, Glúteos

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Nenhum

Barbell Static Lunge08 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais, Lombares

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Barra

Jumping Lunge08 Abril 2010

Músculos acionados: Quadríceps, Panturrilha, Glúteos

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Nenhum

Lateral Lunge08 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Quadríceps

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Nenhum

Cat Walk07 Abril 2010

Músculos acionados: Quadríceps, Glúteos

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Nenhum

Barbell Reverse Lunge07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais, Quadríceps, Lombares

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Barra

Mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Descanse o compensador em seus ombros. Traga um pé para trás e colocar o seu peso sobre a perna, enquanto você se inclina para trás. Sempre mantenha o seu corpo perfeitamente reto Volte para a sua posição inicial, colocando pressão sobre a perna da frente.

Fonte: http://www.passion4profession.net/br/

Exercícios glúteos

Exercícios glúteos: relação dos melhores exercícios para tonificar e trabalhar o grande glúteo. Cada exercício para os glúteos é ilustrado com vários vídeos e animações em 3D que demonstram a realização correta dos movimentos.
.
Notas sobre o trabalho nos glúteos: tonificar os glúteos para obter "nádegas firmes” é uma parte fundamental do trabalho das mulheres. Este músculo tem a vantagem de poder ser trabalhado sem o auxílio de equipamentos, pois os exercícios mais eficazes (agachamentos e mergulhos) utilizam a base de carga natural do peso corpóreo.
.
Indicações da anatomia dos glúteos: esta área muscular é composta principalmente pelos seguintes feixes musculares: glúteo médio e mínimo, tensor da fáscia lata e grande glúteo. O papel destes músculos é o de estabilizar e movimentar a articulação do quadril, e também ajudam a assumir a postura ereta.

Lista de vídeos de exercícios

Última adição

Afundo30 Maio 2010

Músculos acionados: Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais

Este exercício é ótimo para a coordenação neuromuscular e para o fortalecimento geral. Muito usado pelas mulheres na variação com passo longo para tonificar de forma rápida e veloz os músculos dos glúteos. Em ambas as variações (passo curto e passo longo), este exercício consegue estimu...

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Nenhum		Ver vídeo >

Mais votado

Ponte20 Março 2011

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais

Exercício "ponte" para tonificar o bumbum: rápido e fácil exercício para tonificar os glúteos 

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Nenhum		Ver vídeo >

Hip Swing On Stability Ball07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais, Abdominais, Lombares, Quadríceps

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Bola Suíça

Abdução do quadril na bola suíça07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Adutores, Quadríceps

Excelente exercício para treinar os glúteos sem usar máquinas.

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Bola Suíça		Ver vídeo >

Extensão de quadril07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Nenhum		Ver vídeo >

Extensão quadril joelho dobrado07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais

Este exercício é uma variante do Extensão de quadril

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Nenhum		Ver vídeo >

Extensão do quadril concentrada07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais

Extensão do quadril concentrada: este é um exercício para trabalhar os glúteos de nível avançado. De fato, exige uma resistência considerável dos músculos do glúteo. Sua execução foi estudada para trabalhar o glúteo de forma específica e intensa. Os benefícios deste exercício sobre o...

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Nenhum		Ver vídeo >

Extension On SB ( swiss ball )01 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Lombares, Isquiotibiais

Tipo	Dificuldade	Equipamento	Vote
>Força >Resistência		> Bola Suíça

Instruções: Descanse o corpo sobre a bola com o torso dobrado para a frente. Mantenha as costas retas. Contraia o seu lombar e músculos das nádegas e traga o seu tronco no eixo com o resto do seu corpo. Retorne à posição inicial.

Fonte: http://www.passion4profession.net/br