domingo, 25 de maio de 2014

Exercícios - Glúteos

Exercícios glúteos

Exercícios glúteosExercícios glúteos: relação dos melhores exercícios para tonificar e trabalhar o grande glúteo. Cada exercício para os glúteos é ilustrado com vários vídeos e animações em 3D que demonstram a realização correta dos movimentos.
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Notas sobre o trabalho nos glúteos: tonificar os glúteos para obter "nádegas firmes” é uma parte fundamental do trabalho das mulheres. Este músculo tem a vantagem de poder ser trabalhado sem o auxílio de equipamentos, pois os exercícios mais eficazes (agachamentos e mergulhos) utilizam a base de carga natural do peso corpóreo.
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Indicações da anatomia dos glúteos: esta área muscular é composta principalmente pelos seguintes feixes musculares: glúteo médio e mínimo, tensor da fáscia lata e grande glúteo. O papel destes músculos é o de estabilizar e movimentar a articulação do quadril, e também ajudam a assumir a postura ereta.

Lista de vídeos de exercícios

Afundo
Última adição

Afundo30 Maio 2010

Músculos acionados: GlúteosQuadrícepsIsquiotibiais
Este exercício é ótimo para a coordenação neuromuscular e para o fortalecimento geral. Muito usado pelas mulheres na variação com passo longo para tonificar de forma rápida e veloz os músculos dos glúteos. Em ambas as variações (passo curto e passo longo), este exercício consegue estimu...
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Ponte
Mais votado

Ponte20 Março 2011

Músculos acionados: GlúteosIsquiotibiais
Exercício "ponte" para tonificar o bumbum: rápido e fácil exercício para tonificar os glúteos 
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Hip Swing On Stability Ball

Hip Swing On Stability Ball07 Abril 2010

Músculos acionados: GlúteosIsquiotibiaisAbdominaisLombaresQuadríceps
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Abdução do quadril na bola suíça

Abdução do quadril na bola suíça07 Abril 2010

Músculos acionados: GlúteosAdutoresQuadríceps
Excelente exercício para treinar os glúteos sem usar máquinas.
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Extensão de quadril

Extensão de quadril07 Abril 2010

Músculos acionados: GlúteosIsquiotibiais

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Extensão quadril joelho dobrado

Extensão quadril joelho dobrado07 Abril 2010

Músculos acionados: GlúteosIsquiotibiais
0Este exercício é uma variante do
Extensão de quadril
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Extensão de quadril
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Extensão do quadril concentrada

Extensão do quadril concentrada07 Abril 2010

Músculos acionados: GlúteosIsquiotibiais
Extensão do quadril concentrada: este é um exercício para trabalhar os glúteos de nível avançado. De fato, exige uma resistência considerável dos músculos do glúteo. Sua execução foi estudada para trabalhar o glúteo de forma específica e intensa. Os benefícios deste exercício sobre o...
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Extension On SB ( swiss ball )

Extension On SB ( swiss ball )01 Abril 2010

Músculos acionados: GlúteosLombaresIsquiotibiais
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Instruções: Descanse o corpo sobre a bola com o torso dobrado para a frente. Mantenha as costas retas. Contraia o seu lombar e músculos das nádegas e traga o seu tronco no eixo com o resto do seu corpo. Retorne à posição inicial.





Fonte: http://www.passion4profession.net/br