domingo, 25 de maio de 2014

Exercícios - Quadríceps

Exercícios quadríceps para trabalhar pernas

Exercícios quadrícepsExercícios quadríceps: a relação dos exercícios mais eficazes para trabalhar as pernas de forma correta. Exercícios para os quadríceps ilustrados por meio de vídeo em 3D, que destacam o papel do músculo quadríceps e explicam como realizar a respiração de forma correta durante o movimento.
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Notas sobre o trabalho dos quadríceps: trabalhar as pernas e os músculos quadríceps é fundamental para qualquer um que queira ficar em forma e para melhorar a aparência estética e aumentar o desempenho esportivo. Existem muitas variantes dos exercícios para trabalhar os quadríceps, e para isso, é fundamental a posição dos pés durante a realização dos movimentos. Por isso recomendamos selecionar com cuidado, com base nos objetivos pessoais, os exercícios a serem inseridos no programa de trabalho.
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Indicações da anatomia dos quadríceps: o músculo quadríceps femoral, localizado na parte anterior da coxa é constituído por quatro músculos distintos: reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermediário. A função principal do músculo quadríceps é o alongamento do joelho e, consequentemente de todo o membro inferior.

Lista de vídeos de exercícios

Squat
Última adição

Squat07 Abril 2010

Músculos acionados: GlúteosQuadríceps
TipoDificuldadeEquipamentoVote


Reverência como espartano
Mais votado

Reverência como espartano06 Fevereiro 2011

Músculos acionados: GlúteosQuadrícepsIsquiotibiais
Reverência como espartano: este exercício para o músculo quadríceps (da série "Spartan") é perfeito para melhorar a estabilidade das pernas. Este exercício é muito diferente do "agachamento" com uma perna, na verdade, nesta versão é necessário ter um equilíbrio perfeito.(tradução eletr...
TipoDificuldadeEquipamentoVote

Squat With Stability Ball

Squat With Stability Ball08 Abril 2010

Músculos acionados: QuadrícepsGlúteosIsquiotibiais
TipoDificuldadeEquipamentoVote


Reverse Lunge

Reverse Lunge08 Abril 2010

Músculos acionados: IsquiotibiaisQuadrícepsGlúteos
TipoDificuldadeEquipamentoVote


Barbell Static Lunge

Barbell Static Lunge08 Abril 2010

Músculos acionados: GlúteosQuadrícepsIsquiotibiaisLombares
TipoDificuldadeEquipamentoVote


Jumping Lunge

Jumping Lunge08 Abril 2010

Músculos acionados: QuadrícepsPanturrilhaGlúteos
TipoDificuldadeEquipamentoVote


Lateral Lunge

Lateral Lunge08 Abril 2010

Músculos acionados: GlúteosQuadríceps
TipoDificuldadeEquipamentoVote


Cat Walk

Cat Walk07 Abril 2010

Músculos acionados: QuadrícepsGlúteos
TipoDificuldadeEquipamentoVote


Barbell Reverse Lunge

Barbell Reverse Lunge07 Abril 2010

Músculos acionados: GlúteosIsquiotibiaisQuadrícepsLombares
TipoDificuldadeEquipamentoVote

Mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Descanse o compensador em seus ombros. Traga um pé para trás e colocar o seu peso sobre a perna, enquanto você se inclina para trás. Sempre mantenha o seu corpo perfeitamente reto Volte para a sua posição inicial, colocando pressão sobre a perna da frente.







Fonte: http://www.passion4profession.net/br/